izmir escort escort izmir porno porno izle
Mükemmel bir popo için 30 günlük egzersiz planı - IRCForumları - IRC ve mIRC Yardım ve Destek Platformu
User Tag List

Like Tree8Beğeni

Standart Mükemmel bir popo için 30 günlük egzersiz planı #1
Üyelik Tarihi: 07 Nisan 2019
Nereden: Bursa
IRC Sunucusu: Emekli
Mesajlar: 937
Aldığı Beğeni: 470
Beğendikleri: 449
16 Nisan 2019 , 15:44
Alıntı ile Cevapla
Kalçanın güçlendirilmesi söz konusu olduğunda, akla ilk gelen şey çömelme (squat) hareketidir. Size bu makalede 30 günlük squatlardan oluşan gerçek bir meydan okuma sunuyoruz. Eğer gerçekten kalçanızın hayal ettiğiniz bir görünümde olmasını istiyorsanız bu ilginç mücadeleye katılmalı 30 gününüzü buna ayırmalısınız. Buna değdiğini göreceksiniz.












Ne yapmak gerekir? Günün hangi bölümünde olursa olsun çömelmeyi unutmayın. Bu egzersizleri alışılmış egzersiz planınıza eklerseniz daha da büyük sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.





Temel squat




Oldukça basit! Dik durun, omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklarınızı açın. Mümkün olduğunca çömelin, kalçalarınızın gergin olduğundan emin olun.

Tek bacak çömelme




Düz durun ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Tek bacağınız gerideyken diğer bacağınızın üzerinde dengede durun ve dizinizi hafifçe kırın. Arkadaki bacağınızı yere doğru yaklaştırarak çömelin. Sırtınız dik bir şekilde hafif öne doğru eğilin. Arkadaki bacağınızı yere temas ettirmeden vücudunuzu olabildiğince aşağıya doğru indirin. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Sumo squat





Bacaklar omuz genişliğinden fazla açılır. Bu şekilde hareket, iç bacaklarda daha etkili olur ve sakatlanma riski minimuma çekilir. Ayak parmak uçları hafif dışarıya doğru çevrilir. Karın içeride, kalça dışarıya çevrilmiş bir duruş pozisyonu alınmalıdır. Sırt dik olmalıdır. Bel, yuvarlak bir açı almalıdır. Arkanızda sanki bir sandalye var ve ona oturuyormuş gibi bir pozisyon almalısınız. Kollar önde yere paralel ya da boynu baskılamayacak şekilde ensede birleştirilebilir. Yavaşça aşağıya doğru inerken nefes almalısınız. Kalkarken nefes vermelisiniz. Kalkarken iç bacaklarınızı sıkmalısınız. Sırt dik olmalı, öne eğilmemelisiniz.


Jump squat




Temel bir squat yapın. Kalkarken zıplayın.

Narrow squat




Bacaklarınızı birleştirip düz bir şekilde ayağa kalkın ve olabildiğince çömelin.

Geriye doğru hamle ile squat




Dik durun. Sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına koyun ve çömelin. Daha sonra sol ayağınızı yan tarafa doğru geçirin ve tekrar çömelin.

Squat in the lunge




Dik durun. Sağ bacağınızı arkanızda bırakın ve çömelin. Aynı hareketi sol bacağınız için yapın.
Squat ve yana adım




Temel bir çömelme yapın ve sol ayağınızı yana koyun ayak parmaklarınız zeminde değmeli. Aynı işlemi diğer bacağınız için de tekrarlayın.

Kapalı duruş squat




Bacaklarınızla düz durun. Atlama sırasında, bacaklarınızı birbirinden ayırın (omuz genişliğinden biraz daha geniş) tekrar çömelin. Kalkınca bacaklarınızı bir araya getirin.


alıntı
Cheyenne ve yoSun bunu beğendi.

Standart #2
Üyelik Tarihi: 08 Nisan 2019
Mesajlar: 1.979
Aldığı Beğeni: 1579
Beğendikleri: 1680
16 Nisan 2019 , 15:51
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
Çömelip kalkın da her türlü squat olur.
esekherif Bunu Beğendi.
Standart #3
Üyelik Tarihi: 25 Mart 2019
Mesajlar: 1.925
Aldığı Beğeni: 2123
Beğendikleri: 3715
16 Nisan 2019 , 16:03
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
@Ocean beyefendi siz kalçalarınızı nasıl güçlendiriyorsunuz? Gördüğüm kadarıyla baya güçlü kalçalarınız vardı.
Standart #4
Üyelik Tarihi: 13 Aralık 2016
Mesajlar: 5.503
Aldığı Beğeni: 234
Beğendikleri: 141
16 Nisan 2019 , 16:06
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
O nasil popo oyle
Standart #5
Üyelik Tarihi: 12 Nisan 2019
Nereden: Beşiktaş
Web Adresi: www.bjk.com.tr
Mesajlar: 609
Aldığı Beğeni: 479
Beğendikleri: 532
16 Nisan 2019 , 16:12
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
Tamamen kas aldırcak hareketler normal yani:=)
__________________

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
Aslolan hayattır, hayatta Beşiktaş!
You’ll never fly alone!
Ölümle yaşamı ayıran çizgi; Siyah’la Beyaz’ı ayıramaz ki..
Standart #6
Üyelik Tarihi: 24 Mart 2019
Web Adresi: https://www.criticker.com/ratings/cristeria
Mesajlar: 244
Aldığı Beğeni: 258
Beğendikleri: 250
16 Nisan 2019 , 16:14
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.


Fight Club'ın otobüs sahnesi akıllara geliyor.
Sanem Bunu Beğendi.

Standart #7
Üyelik Tarihi: 24 Mart 2019
Nereden: Dublin
IRC Sunucusu: irc.swiftirc.net -j #msl.tr
Web Adresi: www.mircscripting.net
Mesajlar: 493
Aldığı Beğeni: 202
Beğendikleri: 211
16 Nisan 2019 , 16:43
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
Pfs abv .d
__________________
Güneşin ilk ışıklarına vererek umutlarımı
Masal Dünyamın açıp kapılarını
Girdim insan Kalabalığına
Standart #8
Üyelik Tarihi: 07 Nisan 2019
Nereden: Bursa
IRC Sunucusu: Emekli
Mesajlar: 937
Aldığı Beğeni: 470
Beğendikleri: 449
16 Nisan 2019 , 16:47
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
Alıntı: YouMyCure Nickli Üyeden Alıntı
Pfs abv .d
Ne dedin?
Standart #9
Üyelik Tarihi: 26 Mart 2019
Nereden: Adana
IRC Sunucusu: irc.kelebek.org
Web Adresi: www.kelebek.org
Mesajlar: 3.332
Aldığı Beğeni: 1621
Beğendikleri: 0
16 Nisan 2019 , 16:50
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
İnsanlar bu hareketleri sevişirken yapıyor, ne demişti yazar "en güzel spor seks, herkes kazanır" ne kadar haklı olduğunu bu konuda ki görseller den anlıyoruz. İyi bir popo için sevişmek şart
__________________
İnsanların arasında da yalnızdır insan.
Standart #10
Üyelik Tarihi: 07 Nisan 2019
Nereden: Bursa
IRC Sunucusu: Emekli
Mesajlar: 937
Aldığı Beğeni: 470
Beğendikleri: 449
16 Nisan 2019 , 16:52
Alıntı ile Cevapla
Daha fazla yazi gorebilmek icin UYE OLmalisin.
Alıntı: Run Nickli Üyeden Alıntı
İnsanlar bu hareketleri sevişirken yapıyor, ne demişti yazar "en güzel spor seks, herkes kazanır" ne kadar haklı olduğunu bu konuda ki görseller den anlıyoruz. İyi bir popo için sevişmek şart
Sevgili @Run'cugum cok acik sozlusun fazla acilma

« Önceki Konu Sonraki Konu »

Şu an bu konuyu okuyan kişi sayısı: 7 (0 üye ve 7 misafir)
 
Benzer Konular
Konu
Konuyu Başlatan
Forum
Cevaplar
Son Mesaj
YouMyCure
IRCForumları - Düşünen Beyinler
0
12 Nisan 2019 09:33
Che
Unreal IRCd
0
10 Nisan 2019 22:54
Sanem
Güncel ve Son Dakika Haberler (Arşiv)
0
10 Nisan 2019 09:18
Che
mIRC Scripting Hazır Kodlar
0
09 Nisan 2019 22:06
Che
mIRC Scripting Hazır Kodlar
0
09 Nisan 2019 21:54